台中西區九宮格金典貴族瑜珈

瑜伽(珈)慢慢來
瑜伽(珈)的姿勢大範圍可分成5類:前彎、後彎、旋轉、倒立與分腿。 每一類都針對身體的某一部分，同時提升心靈，增加元氣。
前彎可以放鬆下背部平靜心靈;後彎可擴胸、刺激脊椎的效果、提升活力;
旋轉則可以扭動內臟，活化內在能量; 倒立可以調節內分泌，平衡淋巴系統; 分腿的動作則是加強髖關節的活動， 釋放壓力並感到自由。
身體是獨特的斷在改變中的，所有的姿勢會因人而異，不見得每個人都做得來，也不見得適合每天都做，感覺不對時不要勉強，更不要過度伸展身體!
有時候會覺得身體很柔軟，有時卻是硬梆梆的，應該視身體不同的狀況調節身心，做體位練習時沒有對和錯，以舒適程度來決定，切記會痛就不好的原則。

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平衡的觀念-
所謂「平衡」就是一個動作必須搭配一個拮抗動作，而且兩者的伸展強度與幅度要能達到合諧才行。瑜伽(珈)體位法可配合呼吸來鬆開身體緊繃的位置，以達到健康的平衡點，一般而言，身體九大關節皆應伸展，有外展便要內收，左右兩側一定要對稱，左邊伸展多少，右邊就要伸展多少，骨頭兩側的肌肉強度與柔軟度均衡了，骨頭就會不偏不倚了。
瑜伽(珈)和其他運動不同，它更注重內在的東西，基礎體位法的練習外，學習如何正確的使用呼吸法，將呼吸和身體動作搭配在一起，透過呼吸的引導，慢慢體會與自己內在能量連結，由呼吸法進入體位法，慢慢的滋養我們的心靈，身體和心靈方能找到自己平衡與協調。
學習瑜伽(珈)必須要先弄清楚自己做的瑜伽(珈)產生的作用，而非只是進行表面上的模仿，如果只看錄影帶單純模仿動作，還可能出現與自己願望相悖的結果。例如：反覆練習使髖關節外展柔軟的動作，而忽略輔以練習強化大腿肌肉，收合外擴骨盆的體位，有可能使臀部越來越大。故必須找到一個能討論及交流的老師，矯正錯誤的姿勢，練習適合自己的瑜伽(珈)，通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。
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瑜伽(珈)的修習流程
為避免受傷採用安全的方式來練習瑜伽(珈)， 不僅可以擴大肌肉活動範圍，增加身體的柔軟度，更能使瑜珈的技術更精進。
1. 熱身運動
可以鬆開全身各部位關節，並且避免體位練習中身體受傷，暖身也具有讓關節的活動範圍增大的優點。
2. 拜日式
拜日式是伸展，調整和強化全身與脊椎的有效練習，一系列的動作中的每個姿勢都是經過精心設計，每個伸展和擴胸的姿勢後面，會緊接著一個收胸的姿勢，讓呼吸系統更輕鬆的進行深呼吸，促進身體各部分的血液循環，身體當然會變得更活力充沛，大腦的注意力也會更加集中。
3. 體位練習
練習單一體位法雖然很好，不過仍建議挑選幾個體位法來組合練習，選出自己喜歡的體位組合練習，中間可加入銜接體位，例如:從坐姿體位轉換到站姿體位時可加入下犬式，更能幫助練習，維持專注力不容易中斷練習。
4. 放鬆休息
練習的最後應該以放鬆姿勢做為結束，例如:5到10分鐘的大休息(攤屍式)。
不需要每天更換新的姿勢，一但你選擇好適合自己的體位組合，你可以重覆練習幾個星期，甚至幾個月，並記錄自己的改變，將會在自我的鍛鍊中獲得最大的收穫！

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不同於其他運動，瑜伽(珈)練習前的靜坐冥想有什麼特別意義？
瑜伽(珈)靜坐冥想的意義
『絕大多數的壓力，並不是外在事件所導致，而是我們自身製造出來的。』
因為我們對世界的認知並不實際，所以總會有一些錯誤的期待，有了期待，自然就怕落空，接著就產生恐懼，於是造成壓力。因此，製造壓力的來源，並不是這個世界與你的生活，而是你自己的思慮。靜坐冥想可以疏通腦部的血液循環，使腦部反應從“對抗或逃避”轉為“接受現實”，從而增進一個人的幸福感，學習控制我們的身體改變自己的想法，自然就能減少壓力。
靜坐冥想能讓你的心跳想法減慢，驅除負面情緒，讓身體感覺平靜安詳，冥想是一種停止左腦活動，而讓右腦單獨活動的思維方式。冥想平衡我們的磁場、讓我們更喜樂、常可保持正面思考的態度。所以，只要能讓腦海中的聲音暫停，我們就能和自己的潛意識溝通，在潛意識中，你就能感受到這種生而為人、存在的喜悅，這就是冥想能抒解壓力的原理。
在每一次瑜伽(珈)練習前，跟隨著老師的引導，至少給自己5-10分鐘淨心調息、靜坐冥想的時間，藉由沉澱心靈及停止能量釋放，能讓你感覺變清晰、並會讓你感到充滿活力且身心平衡。在後方的伸展拉伸與體位串連中，能降低肌肉的緊張程度，減少血清乳酸量的分泌，增加專注力和情緒控制力，焦慮、疼痛痠麻則大幅下降，方能在寧靜中獲取健康。
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腹式呼吸
瑜伽(珈)調息的幫助
呼吸是我們身體和世界互動最基本的方式。順暢的呼吸會讓血液補充足夠的氧氣，以供應身體的使用。不正常的呼吸，其原因除了肺部與呼吸道的身體疾病外，其他常見原因是壓力、緊張和強烈的情緒。當我們生氣時，我們可能會屏住呼吸；焦慮恐慌時，則引發短淺而急促的呼吸，甚至會出現吸不到氣的害怕感覺。
瑜伽(珈)的呼吸過程被稱做調息，梵文為Pranayama。Prana代表呼吸、生命之氣和能量，Yama的意思是調控、延長或暫停，所以掌控正確的調息方法、調控了呼吸就等於調控了生命的能量。

呼吸的種類可分為胸式呼吸與腹式呼吸。胸式呼吸時，吸氣時胸腔上下起伏，空氣大多進入肺臟的上半部，胸式呼吸在運動後比較有用，因為那時的身體較急迫的需要氧氣。腹式呼吸時，當你吸氣時腹部凸起，反之吐氣時腹部自然凹下，此種呼吸只消耗很少的能量，能加強肺部下半部的換氣。當身體不是在劇烈運動時，較適合使用腹式呼吸，基礎瑜伽(珈)是最適合初學者的瑜伽(珈)課程，課程進行的速度較為緩慢，練習體位法的同時，也能完全照顧到呼吸的品質。
基礎瑜伽(珈)的練習中，搭配著腹式呼吸，能達到事半功倍的效果，但並非每一個人一開始學習瑜伽(珈)就能順利掌控瑜伽(珈)呼吸法，並與動作配合。所以在最初練習時，不要過於在意呼吸，在老師的引導下呼吸，把注意力集中在肌肉和身體的感受、體位的擺放和肢體的延展，呼吸自然就會好，也幫助著自己更多。

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什麼年齡適合練瑜伽(珈)？
其實練習瑜伽(珈)是不分年齡的，不同的年齡層會有不同的瑜伽(珈)練習， 從新生兒都可以練的嬰兒瑜伽(珈)到也有適合老年人練習的銀髮瑜伽(珈)。
瑜伽(珈)事實上更適合35歲以上的人練習。 當人們步向中年或已在中年時， 他們會想重拾青春活力， 並希望看起來年輕， 瑜伽(珈)對此就很有幫助。成人瑜伽(珈)功效主要在於平衡內分泌及強健神經、活絡筋絡及肌肉骨骼系統。但瑜伽(珈)的練習至少要持續一段時間，才能刺激腺體及增強肌力達到功效。
那麼兒童在瑜伽(珈)的學習上應該由幾歲開始？一般而言，兒童瑜伽(珈)沒有學習的年齡限制，但以孩子的語言理解程度來說，最適合的年齡是三歲以上。兒童瑜伽(珈)的練習和成人不同並非強調時間的持續性，兒童瑜伽(珈)結合遊戲，強調姿勢導引與身心平衡功效，可提升孩子的專注力與建立自信。青春期前的兒童學習瑜伽(珈)更能刺激腺體，對內分泌發展有很大幫助。
不過，再好的運動首先要能適應自己身體狀況，例如生理期間的女性，高血壓患者要禁止倒立等瑜伽(珈)姿勢練習。練習瑜伽(珈)不能過度或時間過長，根據自己身體狀況進行適當練習最為重要。

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(第一次上課、報名、試上皆請提早15分鐘到) 1、著柔軟衣物。 2、小毛巾擦汗。 3、長毛巾可搆腳輔助。 4、瑜珈墊，有的朋友就自己帶來，教室皆有準備。 5、水瓶喝水，溫水好，不能大口喝；喝不渴就好。 6、頭髮建議綁起來，因為瑜珈多頭部在下的動作多，以免流汗影響視線。 7、教室皆備有瑜珈磚，輔助站姿時手摸不到地板的動作，磚塊可拿到身邊放墊 子外放，老師們會看大家動作給予教學輔導。 8、坐著尾端會痛，可帶大毛巾坐在臀部下輔助。 9、輔助繩，長坐搆不到腳可使用。 1、0眼鏡、水瓶、手機放磚塊上。（平地老師踩到會壞掉） 11、指腹摸的到地板就不要用瑜珈磚了，心肺才有循環到喔！ 12、磚塊盡量課前置放墊子前面2個角落左右，中間跑去拿磚回來繼續拉筋容 易頭暈或抽筋。 13、骨骼、脊椎、受過傷、側彎、駝背、想復健課前要告知老師。 14、特殊免疫系統疾病需提早與老師溝通過再上課。 15、建議課前上個化妝室，蛇式、蝗蟲式會壓膀胱。 16、手機請關靜音。 17、跪膝蓋會痛要用護膝墊（教室自製小塊墊），或教室黑色墊子價值2980膝 蓋痛用墊。

張宜靖老師~~初級瑜伽、活力瑜伽、孕婦瑜伽 「對我而言，瑜伽(珈)不只是健身的運動，更是一種身、心、靈的提升。瑜伽(珈)深深地改變我的內心與外在。經過一段時間的學習之後我都能感受到：瑜伽(珈)可以改善身體，需要長時間的練習。 練瑜伽(珈)不是只練身體，更是要練心。能讓自己徹底地內外改變，且變的更好。這是需要正確的學習、時間和耐性。 瑜伽(珈)是一趟身心靈自我認識的旅程，觀照內在心靈的變化，透過體位法的練習，可以幫助我收攝五官，加強核心肌群及伸展，放鬆僵硬的身體，感受呼吸的氣息。呼吸法的訓練是必要的，先有體位法的訓練，若身體僵硬，能量便無法存留在體內，身體和心靈必須柔軟放鬆。其實身體是自己的，是要自己去細細體會和感覺。所以在每次練瑜伽(珈)時，我一定會先將壓力放下，批判放下，比較心放下，過去的經驗放下，身心的緊張放下，盡可能的將整個自己都放下，讓心像是一張白紙般的潔淨，才有辦法愉悅放鬆享受瑜珈帶給你的美好！我太過刻求或勉強自己，因為體位法僅是瑜伽(珈)的一部份而已，動作是否做到完美是其次，將心眼打開，透過呼吸，收起紛亂的心，比鑽研體位法更為重要，在當下透過呼吸連結身心靈的各個層面才是學習瑜伽(珈)的重點。 現在的我，已經在瑜伽(珈)的世界裡步向另一個境界，成為教學的老師，在教學的路上，我想唯有不斷的精進自己，才能幫助更多學員不管在身體、心靈都往上提升。」

黃柏蓉老師~~基礎瑜伽 「如果妳現在才認識我，相信妳會了解我是個慢條斯理的人，對事情的處理總是思考後才去執行，事實上早年的我個性急躁，凡事求快，卻也常出錯，然而忙碌的步調讓自己連身體的不適也無法正確覺察，導致身體病痛連連，而瑜伽便是我選擇開啟療癒自身的那把鑰匙。因為自己深知病痛的苦，體悟從運動、心境所改變的自然療法比甚麼都來得重要，瑜伽強調人與自然界的和諧，強調身體與呼吸的調節，瑜伽中的各種扭、轉、疊、彎能使身體每塊肌肉、每個骨節、每個內臟得到完全伸展與放鬆，打通血脈和經絡，緩解疲勞，身體自然健康了，更發現在練習瑜伽的過程，原本好動急躁的自己更懂得放慢腳步了，內心更平靜了。 在教學上，希望能帶領學生與自已學習的經驗一樣，從瑜伽的體位法開始重新認識自已的身體、覺知與心智，並透過瑜伽的練習改變自已的生命能量，讓自身體質更加優良，長期下來還能達塑身美顏，延緩衰老的境界；希望學員可藉由瑜伽來達到身心療癒，喜樂之心都能伴隨每個當下，也讓生命的每個階段變得更豐富美麗。」

黃雅湘老師~~初級瑜伽、養生瑜伽 「我是Nada，以前，身為平凡的上班族，常肩頸疼痛、頭痛、 工作焦躁緊張時，常會發生數日無法排便的情形；到底要怎麼放鬆？如果我再不放鬆，我覺得我很快就要中風了， 雖然有比較誇張，但當時我是這麼告訴我自己的，我發現自己全身僵硬而且好像老了好多，所以我開始運動!! 瑜伽（珈），總覺得是個神秘的運動，把身體折來折去，好像很有趣的樣子。這就是我當初對瑜伽（珈）的想像，持著這樣的想像，我踏進生平第一堂瑜伽（珈）課。一路走來，很多觀念已經改變，瑜伽（珈）是一種喚醒自我療癒的力量，是一種是身心靈可以達到平衡的運動，我的身體不適、心煩意亂在瑜伽（珈）的練習裡得到改善了，在學習瑜伽（珈）的8年，我持之以恆，我享受瑜珈。 對我來說做瑜伽（珈）時我能夠活在我的身體，體驗當下，所以我學瑜伽（珈）。」