台中西區九宮格金典貴族瑜珈

孕期疼痛不適的原因認識
1. 腰痛背痛
肚子變大後腰會不自覺的向後彎，受腰痛和背痛困擾的媽媽也隨著孕期增加而越來越多，透過貓式伸展可放鬆腰或背部肌肉，達到預防改善的目標。
2. 腳抽筋及水腫
肚子變大後會壓迫到大腿的根部，血液循環就會變差，所以容易出現抽筋，只要讓雙腿側的伸展開來，包括腳踝、小腿、膝蓋、大腿就能促進血液循環變暢通，例如下犬式的練習。
3. 肩膀痠痛
肚子變大後，為了取得身體的平衡，姿勢容易變得不正確，肩膀就容易痠痛，利用和緩的深呼吸，搭配背部、手臂、肩膀的活動來放鬆上半身緊繃的狀態。
4. 肋骨下緣疼痛
隨者寶寶成長，子宮會越來越大，壓迫到肋骨下緣有時就會產生疼痛，藉由把側腹往上拉的伸展動作，如門閂式，就能放鬆了骨下緣減輕疼痛。
5. 頭痛
懷孕時因為運動量不足，血液循環變差讓頭痛和肩膀痠痛的情況變嚴重，必須藉由伸展胸部、頸部、肩膀週圍幫助血液循環逐漸變好。
6. 尿失禁
尿失禁是骨盆肌力的力量變衰弱或是鬆弛而引起的，把雙腳緊緊交疊在一起，藉著收縮會陰的瑜珈體位如臥姿雙腿交疊扭轉式，能夠緊實骨盆底肌。
7. 便秘
懷孕時子宮變大壓迫到腸子，所以容易造成排便不順，藉由旋轉骨盆的動作給予腸子適度的刺激便能改善。
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