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足底筋膜炎
想到足部，常見問題還是足底筋膜炎，通常發生在剛睡醒時，踩在地板的第一步，感覺腳跟疼痛，不過多走幾步就不痛了，但是當太久沒走動時，就會重覆疼痛的情形。
足底筋膜炎其實不是一開始足底筋膜就發炎，而是足底的肌腱筋膜因為長時間不當受力，例如足弓結構異、常常穿高跟鞋、長時間站立或走路、常提重物，增加足部負荷，足部肌肉被壓迫導致疲勞或拉傷使足部張力出現問題，筋膜慢慢退化才會引起肌肉疼痛，甚至發炎，使用消炎藥或打針無法真正有效解決足底筋膜炎，須常常伸展足部肌肉放鬆腳底筋肌腱壓力，才是讓筋膜炎不再復發的重點。
足底筋膜退化的人可以使用拉筋板作腳板伸展以及針對腳背足底肌群、大腿後側肌群、大腿前側肌群、小腿前側及腳背肌群等部位做伸展，以下介紹直腿前彎式可伸展腳部肌群，強化肌力。
❶ 坐姿，雙腿打直，腳尖朝向身體方向。雙手放在身體兩側，掌心貼地。脊椎打直，挺胸。
❷ 吸氣，雙手高舉過頭，上半身向上伸展。腹部放鬆，大腿向地板下壓。
❸ 吐氣，上半身向前伸展，脊椎打直，肩膀向後打開，挺胸。
❹ 持續向前伸展，腹部貼近大腿，胸部貼近膝蓋，額頭貼近小腿，試著握住腳掌。停留五個吸吐。《注意》如果無法抓到腳趾或腳掌，可用瑜珈繩、毛巾協助。
❺ 如果你的腿筋和背部柔軟度很好，你可以將額頭貼向小腿，但如果有困難，只要集中於身體向前延伸和脊椎拉長即可。《注意》避免拱背聳肩，因為容易導致下背部受傷也無助於延展你的腿筋。
❻ 保持最終位置20~30秒並逐漸達到1分鐘。
❼ 吸氣後回到坐姿。
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