台中西區九宮格金典貴族瑜珈

和緩孕期身體壓力動作練習
1. 冥想
盤腿坐姿，將雙手輕貼肚子，持續緩慢的呼吸，想像肚子裡寶寶的樣子。
2. 貓牛伸展式
貓牛伸展能伸展背部，舒緩脊椎周圍緊繃的肌肉，和緩腰部酸痛不適，同時促進腸胃蠕動和幫助消化。
3. 嬰兒式
伸展並和緩下背酸痛，伸展下背部的動作可以有效和緩下背酸痛。
4. 骨盆畫圓
感到腰部緊繃不適的時候，可以試試將臀部畫大圓，會感受到腰部與身體的放鬆。
5.坐姿大休息
輕鬆坐在瑜伽枕上，雙腳腳掌踩地成大蹲姿勢，雙手合十在胸前深呼吸，停留四到六個吸吐，增進骨盆底肌群的肌肉張力與彈性，並搭配呼吸練習為順產做準備。
6.躺姿大休息
在瑜伽枕下放置一塊瑜伽磚，上半身躺在瑜伽枕上，雙手收在腹部舒服休息，為避免恥骨聯合疼痛或者大腿內收肌群角度過大，伸展過久，可在雙腳大腿外側各放一個瑜伽磚，提供支撐，這是一段屬於自己的寶寶親密的話的時間，讓自己的身心靈放鬆舒緩。
7. 芳香療法
透過適宜的芳香療法的應用及按摩，來改善孕期身心的變化不適。

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