台中西區九宮格金典貴族瑜珈

駝背可以說是生活中最常見的體態問題。駝背分為肩胛、胸椎、腰椎問題：
①肩胛問題
伏案工作者最容易導致的肩胛前移（含胸）和上移（聳肩）。
PS：因為胸鎖關節是不穩定的，因此身體會聚集心小肌來穩定關節，這將使肩膀靠前。隨著肩膀向前，上方斜肌就會出來支撐肩膀。
②胸椎、腰椎問題
不良坐姿導致胸椎和腰椎出現曲度增加或減小，從而引起駝背。
解決方法：
①臉朝下躺在地上，雙手向後擊掌。
②不改變手肘的角度，通過把肩膀往上推和把肩胛骨擠在一起來抬起兩隻手。
③保持五秒，這是一節，做兩到三組每天，每組12節。

和緩孕期身體壓力動作練習
1. 冥想
盤腿坐姿，將雙手輕貼肚子，持續緩慢的呼吸，想像肚子裡寶寶的樣子。
2. 貓牛伸展式
貓牛伸展能伸展背部，舒緩脊椎周圍緊繃的肌肉，和緩腰部酸痛不適，同時促進腸胃蠕動和幫助消化。
3. 嬰兒式
伸展並和緩下背酸痛，伸展下背部的動作可以有效和緩下背酸痛。
4. 骨盆畫圓
感到腰部緊繃不適的時候，可以試試將臀部畫大圓，會感受到腰部與身體的放鬆。
5.坐姿大休息
輕鬆坐在瑜伽枕上，雙腳腳掌踩地成大蹲姿勢，雙手合十在胸前深呼吸，停留四到六個吸吐，增進骨盆底肌群的肌肉張力與彈性，並搭配呼吸練習為順產做準備。
6.躺姿大休息
在瑜伽枕下放置一塊瑜伽磚，上半身躺在瑜伽枕上，雙手收在腹部舒服休息，為避免恥骨聯合疼痛或者大腿內收肌群角度過大，伸展過久，可在雙腳大腿外側各放一個瑜伽磚，提供支撐，這是一段屬於自己的寶寶親密的話的時間，讓自己的身心靈放鬆舒緩。
7. 芳香療法
透過適宜的芳香療法的應用及按摩，來改善孕期身心的變化不適。

#正位瑜伽 #鄭毓欣老師
#黃柏蓉老師 #張宜靖老師
#逆齡瑜珈 #活力瑜珈
#gigiyoga #yoga #瑜伽 #瑜珈 #吳櫻芝
#運動 #有氧 #健身 #孕婦瑜珈 #孕婦瑜伽
#台中瑜珈 #減肥 #瘦身 #九宮格瑜珈 #九宮格瑜伽
#瑜珈起源地 #瑜珈教室 #舞蹈教室
#yoga #loveyoga #台中瑜伽 #台中瑜伽 #瑜伽 #公益路瑜伽
#台中西區瑜伽 #台中西區瑜珈
#台中市北區瑜伽 #台中北屯瑜伽 #台中北屯瑜珈 #文心路瑜伽
#昌平路瑜珈
04-22476622
0922-128788
西區：金典教室
北屯區：九宮格教室

自律神經失調
自律神經失調並非單一疾病，所以沒有自律神經失調的流行病學調查報告，但是臨床上，有自律神經失調的患者的確增加了，因為現代人的生活步調太快，人和人的關係複雜，家人、親密關係複雜，工作及同儕環境也變複雜，這些都是壓力來源，而自律神經失調是壓力下引起的症狀，所以有自律神經失調的人愈來愈常見。
要讓自己的足以負擔壓力，迎接各種變化，首先要有充足的休息，休息夠了還要有適當休閒，最重要的是生活優閒一些，不要太急，當壓力問題只在初期，只要透過生活型態改變，就可以改善自律神經失調的問題。不過，生活型態的改變，只針對自律神經失調的情況還沒有「習慣化」；一旦自律神經失調已經成為習慣，就要從心腦操練做起，練習足定氣靜法，每小時3分鐘讓腦休息，恢復節奏感，預防自律神經失調。
自律神經支配我們的心臟、血管、皮膚及荷爾蒙。失調的自律神經會引起種種疾病，瑜伽的目的是調整自律神經並且強化它。
自律神經由交感神經與副交感神經形成，吸氣時，交感神經會發生作用吐氣時，則由副交感神經發生作用，因此瑜伽很重視呼吸法，自律神經通過脊柱中間，為了健康上著想必須矯正背部的姿勢， 瑜伽能把血液送入脊椎之間的椎間板，脊椎自然就會變成柔軟，使你容易維持正確的姿勢。
自律神經集合於肚臍下的丹田，瑜伽能夠把它調整得很好 ，因為如此，由自律神經所支配的內臟、血管、荷爾蒙的異常，能夠緩解，並將身體回到健康的狀態。

#正位瑜伽 #鄭毓欣老師
#黃柏蓉老師 #張宜靖老師
#逆齡瑜珈 #活力瑜珈
#gigiyoga #yoga #瑜伽 #瑜珈 #吳櫻芝
#運動 #有氧 #健身 #孕婦瑜珈 #孕婦瑜伽
#台中瑜珈 #減肥 #瘦身 #九宮格瑜珈 #九宮格瑜伽
#瑜珈起源地 #瑜珈教室 #舞蹈教室
#yoga #loveyoga #台中瑜伽 #台中瑜伽 #瑜伽 #公益路瑜伽
#台中西區瑜伽 #台中西區瑜珈
#台中市北區瑜伽 #台中北屯瑜伽 #台中北屯瑜珈 #文心路瑜伽
#昌平路瑜珈
04-22476622
0922-128788
西區：金典教室
北屯區：九宮格教室

孕期疼痛不適的原因認識
1. 腰痛背痛
肚子變大後腰會不自覺的向後彎，受腰痛和背痛困擾的媽媽也隨著孕期增加而越來越多，透過貓式伸展可放鬆腰或背部肌肉，達到預防改善的目標。
2. 腳抽筋及水腫
肚子變大後會壓迫到大腿的根部，血液循環就會變差，所以容易出現抽筋，只要讓雙腿側的伸展開來，包括腳踝、小腿、膝蓋、大腿就能促進血液循環變暢通，例如下犬式的練習。
3. 肩膀痠痛
肚子變大後，為了取得身體的平衡，姿勢容易變得不正確，肩膀就容易痠痛，利用和緩的深呼吸，搭配背部、手臂、肩膀的活動來放鬆上半身緊繃的狀態。
4. 肋骨下緣疼痛
隨者寶寶成長，子宮會越來越大，壓迫到肋骨下緣有時就會產生疼痛，藉由把側腹往上拉的伸展動作，如門閂式，就能放鬆了骨下緣減輕疼痛。
5. 頭痛
懷孕時因為運動量不足，血液循環變差讓頭痛和肩膀痠痛的情況變嚴重，必須藉由伸展胸部、頸部、肩膀週圍幫助血液循環逐漸變好。
6. 尿失禁
尿失禁是骨盆肌力的力量變衰弱或是鬆弛而引起的，把雙腳緊緊交疊在一起，藉著收縮會陰的瑜珈體位如臥姿雙腿交疊扭轉式，能夠緊實骨盆底肌。
7. 便秘
懷孕時子宮變大壓迫到腸子，所以容易造成排便不順，藉由旋轉骨盆的動作給予腸子適度的刺激便能改善。
#正位瑜伽 #鄭毓欣老師
#黃柏蓉老師 #張宜靖老師
#逆齡瑜珈 #活力瑜珈
#gigiyoga #yoga #瑜伽 #瑜珈 #吳櫻芝
#運動 #有氧 #健身 #孕婦瑜珈 #孕婦瑜伽
#台中瑜珈 #減肥 #瘦身 #九宮格瑜珈 #九宮格瑜伽
#瑜珈起源地 #瑜珈教室 #舞蹈教室
#yoga #loveyoga #台中瑜伽 #台中瑜伽 #瑜伽 #公益路瑜伽
#台中西區瑜伽 #台中西區瑜珈
#台中市北區瑜伽 #台中北屯瑜伽 #台中北屯瑜珈 #文心路瑜伽
#昌平路瑜珈
04-22476622
0922-128788
西區：金典教室
北屯區：九宮格教室

足底筋膜炎
想到足部，常見問題還是足底筋膜炎，通常發生在剛睡醒時，踩在地板的第一步，感覺腳跟疼痛，不過多走幾步就不痛了，但是當太久沒走動時，就會重覆疼痛的情形。
足底筋膜炎其實不是一開始足底筋膜就發炎，而是足底的肌腱筋膜因為長時間不當受力，例如足弓結構異、常常穿高跟鞋、長時間站立或走路、常提重物，增加足部負荷，足部肌肉被壓迫導致疲勞或拉傷使足部張力出現問題，筋膜慢慢退化才會引起肌肉疼痛，甚至發炎，使用消炎藥或打針無法真正有效解決足底筋膜炎，須常常伸展足部肌肉放鬆腳底筋肌腱壓力，才是讓筋膜炎不再復發的重點。
足底筋膜退化的人可以使用拉筋板作腳板伸展以及針對腳背足底肌群、大腿後側肌群、大腿前側肌群、小腿前側及腳背肌群等部位做伸展，以下介紹直腿前彎式可伸展腳部肌群，強化肌力。
❶ 坐姿，雙腿打直，腳尖朝向身體方向。雙手放在身體兩側，掌心貼地。脊椎打直，挺胸。
❷ 吸氣，雙手高舉過頭，上半身向上伸展。腹部放鬆，大腿向地板下壓。
❸ 吐氣，上半身向前伸展，脊椎打直，肩膀向後打開，挺胸。
❹ 持續向前伸展，腹部貼近大腿，胸部貼近膝蓋，額頭貼近小腿，試著握住腳掌。停留五個吸吐。《注意》如果無法抓到腳趾或腳掌，可用瑜珈繩、毛巾協助。
❺ 如果你的腿筋和背部柔軟度很好，你可以將額頭貼向小腿，但如果有困難，只要集中於身體向前延伸和脊椎拉長即可。《注意》避免拱背聳肩，因為容易導致下背部受傷也無助於延展你的腿筋。
❻ 保持最終位置20~30秒並逐漸達到1分鐘。
❼ 吸氣後回到坐姿。
#正位瑜伽 #鄭毓欣老師
#黃柏蓉老師 #張宜靖老師
#逆齡瑜珈 #活力瑜珈
#gigiyoga #yoga #瑜伽 #瑜珈 #吳櫻芝
#運動 #有氧 #健身 #孕婦瑜珈 #孕婦瑜伽
#台中瑜珈 #減肥 #瘦身 #九宮格瑜珈 #九宮格瑜伽
#瑜珈起源地 #瑜珈教室 #舞蹈教室
#yoga #loveyoga #台中瑜伽 #台中瑜伽 #瑜伽 #公益路瑜伽
#台中西區瑜伽 #台中西區瑜珈
#台中市北區瑜伽 #台中北屯瑜伽 #台中北屯瑜珈 #文心路瑜伽
#昌平路瑜珈
04-22476622
0922-128788
西區：金典教室
北屯區：九宮格教室

腰椎一般是五節，薦椎連著尾骨，腰椎與骨盆相連接，可以支撐保護腹腔，因此腰、腹、下肢和下背部的病痛，通常和腰薦椎頸，腰薦椎神經有關。
下背痛通常是腰椎二、三節半脫位或關節功能失調，引起導致腰部的肌肉緊繃僵硬，甚至容易拉傷而產生疼痛，嚴重的下背痛會伴隨泌尿生殖系統的問題，可透過伸展操來恢復腰部肌肉彈性，並透過旋轉動作增加腰椎關節的活動，不僅可避免下背痛問題，並能促進泌尿生殖系統的機能。
簡易體位- 吉祥式前彎
1. 採坐姿，兩腳腳掌貼住， 腳掌間的縫隙對準鼻尖。
2. 身體由上往下向前彎，兩手手肘放在膝蓋內側，下壓時感覺背部及大腿內側都有緊繃的感覺。
3. 保持自然呼吸停住15秒，再慢慢恢復成坐姿。
4. 椎間盤突出者不宜做。
5. 每天兩次，每次做兩回，感受身體在吸氣吐氣間的律動。

#正位瑜伽 #鄭毓欣老師
#黃柏蓉老師 #張宜靖老師
#逆齡瑜珈 #活力瑜珈
#gigiyoga #yoga #瑜伽 #瑜珈 #吳櫻芝
#運動 #有氧 #健身 #孕婦瑜珈 #孕婦瑜伽
#台中瑜珈 #減肥 #瘦身 #九宮格瑜珈 #九宮格瑜伽
#瑜珈起源地 #瑜珈教室 #舞蹈教室
#yoga #loveyoga #台中瑜伽 #台中瑜伽 #瑜伽 #公益路瑜伽
#台中西區瑜伽 #台中西區瑜珈
#台中市北區瑜伽 #台中北屯瑜伽 #台中北屯瑜珈 #文心路瑜伽
#昌平路瑜珈
04-22476622
0922-128788
西區：金典教室
北屯區：九宮格教室

消除腿部水腫的簡易體位式兩招
有時候走了過久的路或者是一整天不斷的做家事，都容易出現下肢浮腫的現象並感到疲勞， 浮腫是因為氣血循環不良導致代謝物和疲勞累積在體內所引起的， 夏日來臨，想穿著短褲短裙的女孩們，以下介紹兩個簡易的消除水腫的體位式，一起試試吧！
一. 抖動雙手和腿部
相信有看過«來自星星的你»就知道千頌伊效除水腫的方法就是這招，看似很簡單，但其實抖動雙手及雙腿的動作，腹部也需要用力的(訓練核心肌力)，這個動作的效果能促進血液循環消除四肢疲勞，特別是長時間採坐姿而四肢浮腫的人或寒冷體質血液循環不良的人，做此動作會有顯著的消水腫效果。
1.躺在沙發或地墊上。
2.把雙腳和雙手豎直高舉，放鬆地抖動。
3.連續做1分鐘，稍微休息，每天至少重覆5次，消腫醒腦效果就很明顯！
二.肩立式-All-parts pose (Sarvanga asana)
1.躺在地墊上，然後把你的腳靠近臀部，雙腳放在地板上。
2.運用你的核心力量，抬起你的腳，你的臀部離開地面，使腿指向天空，讓下巴遠離你的胸口。
3.注意，請不要擺動頭部，如此可能會傷害脖子。凝視著自己的肚臍，或是腹部。用雙手支撐後背下腰兩側的位置，如果感覺舒服無壓力，建議可以停留長達5分鐘。
功效：舒緩腰痠背痛、失眠、促進全身血液與淋巴循環。

注意事項:
1. 空腹及飯後3小時練習為佳。
2. 生理期來臨時不建議練習喔！

#正位瑜伽 #鄭毓欣老師
#黃柏蓉老師 #張宜靖老師
#逆齡瑜珈 #活力瑜珈
#gigiyoga #yoga #瑜伽 #瑜珈 #吳櫻芝
#運動 #有氧 #健身 #孕婦瑜珈 #孕婦瑜伽
#台中瑜珈 #減肥 #瘦身 #九宮格瑜珈 #九宮格瑜伽
#瑜珈起源地 #瑜珈教室 #舞蹈教室
#yoga #loveyoga #台中瑜伽 #台中瑜伽 #瑜伽 #公益路瑜伽
#台中西區瑜伽 #台中西區瑜珈
#台中市北區瑜伽 #台中北屯瑜伽 #台中北屯瑜珈 #文心路瑜伽
#昌平路瑜珈
04-22476622
0922-128788
西區：金典教室
北屯區：九宮格教室

預防感冒/活絡喉部腺體~~的瑜伽(珈)體位
前幾日因為感冒在家休息好幾天，體會健康真好，為了讓身體盡快恢復活力，最近有空就練習的瑜珈體位是——獅子式，這是一個簡單易學也適合兒童做的體位練習，對於呼吸系統，免疫方面都很有益處。
簡易獅子式練習法:
1、兩膝跪地，脚尖踩地，臀部坐在脚跟上，兩手手指張開撑在膝蓋上，保持自然呼吸。
2、鼻孔吸飽氣，呼氣時舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴裡發出“哈”的聲音（用吐的發聲，而非用喊的)，動作停頓5~7秒，自然呼吸，復原。
3、連續做5次，然後放鬆。
功效：
獅子式是屬於瑜伽(珈)的喉部系統練習，緩解耳、鼻和喉的不適，伸展
和强健舌頭，增强喉部血液循環，預防感冒，强健肺部。刺激免疫系統外，也和甲狀腺相關，而甲狀腺的功能會密切影響情緒和體重等，有些肥胖症患者就是由甲狀腺功能低下導致的。此外，對於長坐辦公室的族群來說，獅子式还能有效鍛鍊到頸部，讓頸部線條纖細，延缓臉頰和下巴皮膚的衰老，且有消除胃腸脹氣、打嗝的功效，可說是好處多多的體位喔！
#正位瑜伽 #鄭毓欣老師
#黃柏蓉老師 #張宜靖老師
#逆齡瑜珈 #活力瑜珈
#gigiyoga #yoga #瑜伽 #瑜珈 #吳櫻芝
#運動 #有氧 #健身 #孕婦瑜珈 #孕婦瑜伽
#台中瑜珈 #減肥 #瘦身 #九宮格瑜珈 #九宮格瑜伽
#瑜珈起源地 #瑜珈教室 #舞蹈教室
#yoga #loveyoga #台中瑜伽 #台中瑜伽 #瑜伽 #公益路瑜伽
#台中西區瑜伽 #台中西區瑜珈
#台中市北區瑜伽 #台中北屯瑜伽 #台中北屯瑜珈 #文心路瑜伽
#昌平路瑜珈
04-22476622
0922-128788
西區：金典教室
北屯區：九宮格教室

五臟、經絡、人體間的關係
所謂五臟指的是肝、心、脾、胃、腎， 中醫裡所指的五臟和西方醫學裡所講的五臟是不同的概念，共通點只是指人體的同一個部位。
所謂經絡指的是人體氣血運行的通路，並與五臟六腑緊密相連，刺激經絡便可以作用至五臟六腑， 經由伸展運動例如瑜伽(珈)可以通暢經絡的堵塞。
過度憤怒會傷害肝，所以不如憂慮。
過度憂慮會傷到肺，所以不如高興。
過度高興會傷到心，所以不如恐懼。
過度恐懼會傷到腎，所以不如全神貫注思考問題。
過度集中精神會傷到脾，所以不如憤怒。
就像這樣過度悲傷，過度興奮的心理，皆會傷害到五臟、堵塞經絡， 因此保持心理穩定是我們維持身體健康必須的要素，瑜伽(珈)裡的冥想和呼吸能夠保持你清醒的心境，進而使情緒保持在平穩的狀態。
中醫認為人是自然的一部分，人體分為五臟，利用陰陽和五行的原理預防和治療疾病，瑜伽(珈)把人體視為大宇宙和小宇宙的結合，認為人的日常生活必需要服從自然法則，才能夠使人體保持健康， 中醫和瑜伽(珈)的共通點在於把人的身心解釋為自然和人體之間氣流的運行與流通，經絡便是氣血的管道， 在練習瑜伽(珈)的同時刺激每一個經絡就能夠使對應的部位得到療癒及緩和。
人體和自然界的關係如此奧妙與精深， 並非三言兩語可以形容，但確能經由瑜伽(珈)練習達到對自身的認識，一起來體驗身體活絡的變化吧！

#正位瑜伽 #鄭毓欣老師
#黃柏蓉老師 #張宜靖老師
#基礎瑜珈 #活力瑜珈
#gigiyoga #yoga #瑜伽 #瑜珈 #吳櫻芝
#運動 #有氧 #健身 #孕婦瑜珈 #孕婦瑜伽
#台中瑜珈 #減肥 #瘦身 #九宮格瑜珈 #九宮格瑜伽
#瑜珈起源地 #瑜珈教室 #舞蹈教室
#yoga #loveyoga #台中瑜伽 #台中瑜伽 #瑜伽 #公益路瑜伽
#台中西區瑜伽 #台中西區瑜珈
#台中市北區瑜伽 #台中北屯瑜伽 #台中北屯瑜珈 #文心路瑜伽
#昌平路瑜珈
04-22476622
0922-128788
西區：金典教室
北屯區：九宮格教室
‬

被動式運動vs.主動式運動
每個人經過勞動、運動之後，一定會產生乳酸堆積，造成所謂的酸痛，這些身體的廢物產生需要被代謝， 乳酸要是無法代謝， 肌肉便會呈現不平衡的緊繃狀態， 肌肉若無法放鬆，人的精神也會影響無法放鬆， 就需要藉助按摩和推拿來排除， 推拿或按摩其實屬於被動式的運動，當你產生酸痛沒有辦法自己解決或不知怎麼解決時，可以藉由推拿按摩協助處理，是短期內快速有效的緩和筋骨肌肉不適的方法， 推拿按摩可作為日常保健及身體保養的方法，但就長遠來說解決酸痛、保持健康最好的方法，仍是透過自我主動式運動。
瑜伽(珈)是屬於伸展運動中的一種，所謂伸展運動(streching)是能使肌肉和關節更為靈活， 擴張關節的可動範圍更多的運動 ，與伸展運動相對而言瑜伽(珈)能使每個動作都透過深層的腹式呼吸直接進化五臟六腑，讓意識注意到身心變化，氣血更加順暢的流動， 當你做完瑜伽(珈)和東方的修行法之後能感覺到氣體運行在體內的變化， 臟腑達到更深層的按摩， 各種瑜伽(珈)姿勢和動作，能針對性調節神經荷爾蒙和新陳代謝，增強內分泌功能使人在面對各種壓力時更有強的抵抗性， 對緩和壓力、調節自律神經、放鬆緊張情緒有很好的效果， 因此瑜伽(珈)可作為日常生活保養中極好的自我主動式運動。
綜和兩方的優點， 通常會建議在瑜伽(珈)練習、有氧運動、肌肉重訓等運動後，偶爾可以推拿按摩作為後續保養， 兩者相輔相成、互相搭配，但還是必須注意自己日常的生活習慣，才能達到想要的身體境界，才能維持身心的長遠健康。

#正位瑜伽 #鄭毓欣老師
#黃柏蓉老師 #張宜靖老師
#基礎瑜珈 #活力瑜珈
#gigiyoga #yoga #瑜伽 #瑜珈 #吳櫻芝
#運動 #有氧 #健身 #孕婦瑜珈 #孕婦瑜伽
#台中瑜珈 #減肥 #瘦身 #九宮格瑜珈 #九宮格瑜伽
#瑜珈起源地 #瑜珈教室 #舞蹈教室
#yoga #loveyoga #台中瑜伽 #台中瑜伽 #瑜伽 #公益路瑜伽
#台中西區瑜伽 #台中西區瑜珈
#台中市北區瑜伽 #台中北屯瑜伽 #台中北屯瑜珈 #文心路瑜伽
#昌平路瑜珈
04-22476622
0922-128788
西區：金典教室
北屯區：九宮格教室